Alimentos de otoño que nos ayudan a dormir mejor

Ya ha llegado el otoño y os queremos dar a conocer las propiedades de algunos de los alimentos de esta época que te ayudarán a dormir más y mejor.
 

• Los Higos: Naturalmente dulces, proporcionan una relajación muscular gracias al magnesio, además de una alta cantidad de fibra. los higos incluso regulan el metabolismo del azúcar en la sangre, evitando despertarse durante la noche. Los higos son excelentes para comerlos solos, como aperitivo antes de ir a dormir o combinados con una taza caliente de hierbas.

• Los Setas: Las setas llegan a finales de verano, pero es ahora en otoño cuando llegan a su máxima expresión. Las setas son conocidos por su fuente de potasio y selenio (puede obtener ⅓ de la ingesta recomendada), así como las vitaminas B2 y B3, y la D. La vitamina D es especialmente importante porque obtenemos menos luz solar. La vitamina D es fundamental para regular los ciclos de sueño y durante el otoño y el invierno, la mayoría de nosotros no tenemos suficiente. Puede mezclar setas en ensaladas, sopas, bocadillos o pasta.

• La Calabaza: La calabaza es una fuente de nutrientes, con potasio, vitamina B6, vitamina A y biotina, que pueden favorecer la calidad del sueño. Pero la calabaza es especial ya que, junto con las zanahorias, es una fuente natural de alfa caroteno la que reduce la dificultad para dormirse. Se debe comer calabaza con moderación y evitar comerla justo antes de ir a dormir. Se puede comer calabaza fresca o en conserva con especies. Y no se olvide de las semillas: las semillas de calabaza son deliciosas tostadas y proporcionan el aminoácido, el trifotà.

A medida que avanza el otoño, asegúrese de llenar la despensa con todos los alimentos que le ayudarán a aprovechar las largas noches de invierno y dormir un poco mejor.