Aliments de tardor que ajuden a dormir millor de forma natural

Ja ha arribat la tardor i us volem donar a coneixer les propietats de alguns dels aliments d'aquesta època que t'ajudaran a dormir més i millor.

•     Les Figues: Naturalment dolces, proporcionen un augment de la relaxació muscular del magnesi, a més d’una alta quantitat de fibra. hi ha estudies que suggereixen que les figues fins i tot regulen el metabolisme del sucre en la sang, evitant que es desperti a la nit. Les figues són excel·lents per menjar-les soles com a aperitiu abans d’anar a dormir o combinats amb una tassa calenta d’herbes.

•     Els Bolets: Els bolets arriben a finals d’estiu, però és ara a la tardor quan arriben a la màxima expressió. Els bolets són coneguts per la seva font de potassi i seleni (podeu obtenir ⅓ de la ingesta recomanada), així com les vitamines B2 i B3, i la D. La vitamina D és especialment important perquè obtenim menys llum solar. Està ben documentat que la vitamina D és fonamental per regular els cicles de son-vigília i, durant la tardor i l’hivern, la majoria de nosaltres no en tenim prou. Podeu barrejar bolets en amanides, sopes, entrepans o pasta.

•     La Carbassa: La carbassa és una font de nutrients, amb potassi, vitamina B6, vitamina A i biotina, que poden afavorir la qualitat del son. Però la carbassa és especial ja que, juntament amb les pastanagues, és una font natural d’alfa carotè la qual redueix la dificultat per adormir-se. S'ha de menjar carbassa amb moderació i no just abans d’anar a dormir. Es pot menjar carbassa fresca o en conserva amb espècies. I no us oblideu de les llavors: les llavors de carbassa són delicioses torrades i proporcionen l’aminoàcid, el trifotà.

A mesura que avança la tardor, assegureu-vos d'omplir el rebost amb tots els aliments que us ajudaran a aprofitar les llargues nits d'hivern i a dormir una mica millor.